اگر مشکل خواب دارید، مطمئنا تنها نیستید. تخمین زده می شود که حدود 70 میلیون آمریکایی از کمبود خواب رنج می برند! پس باید بهبود خواب را جدی بگیرید.
اگر امسال استراحت خود را در اولویت قرار دهید، ظرف چند روز تغییراتی را مشاهده خواهید کرد و در تمام سال احساس بهتر و بهتری خواهید داشت.
ابتدا با تعیین هدفی که می خواهید در رختخواب باشید شروع کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید 8 ساعت بخوابید و باید ساعت 6 بیدار شوید، برنامه ریزی کنید که تا ساعت 10:00 برای خواب آماده باشید. این بدان معناست که شما می خواهید تا ساعت 9:00 برای خواب آماده شوید. سپس، با پشتوانه به بقیه برنامه‌هایتان، خود را برای موفقیت آماده کنید تا از قصد خواب شما حمایت کند.
با ورزش منظم می توانید شانس بهبود خواب خود را افزایش دهید. طبق یافته ها، 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط روزانه میزان خواب عمیق شما را افزایش می‌دهد. این سطحی از خواب است که مغز و بدن شما خود را جوان می کند.
برای افزایش بسیار زیاد بازیابی بدنی خود در طول این خواب عمیق، توصیه می‌کنم قبل از خواب راحت در روزهای ورزش، از مکمل های مخصوص ریکاوری بنوشید تا به سرعت بخشیدن به ترمیم و رشد عضلات شما کمک کند. همچنین مزایای اضافی تقویت ایمنی و هیدراتاسیون از مکمل را خواهید داشت.
همچنین ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب بسیار مهم خواهد بود. حداقل یک ساعت قبل از خاموش شدن چراغ شروع به آماده شدن کنید. این ممکن است شامل حمام کردن (و نه خیلی گرم باشد، زیرا خوابتان را مختل می کند)، پوشیدن لباس خواب، نوشیدنی گرم و خواندن کتاب.
بهبود خواب – 6fit
نکات بهبود خواب
کافئین و الکل را حذف/کاهش دهید
7-8 ساعت بعد از خواب کافئین نخورید
وسایل الکترونیکی را 1 تا 2 ساعت قبل از خواب خاموش کنید
شام را 3 تا 4 ساعت قبل از خواب تمام کنید
عصرانه یک چای آرام بخش مانند بابونه بنوشید
در یک اتاق کاملا تاریک بخوابید یا از ماسک چشم استفاده کنید
اتاق خواب خود را در دمای راحت تنظیم کنید – 68 درجه فارنهایت بهینه است
هر چه زودتر در روز ورزش کنید
در شب یک حمام یا دوش آرامش بخش بگیرید
قبل از خواب به موسیقی ملایم گوش دهید تا آرام شوید
از تکنیک های تنفس آرامش بخش یا مدیتیشن استفاده کنید
هنگام خواب از صدای سفید برای بهبود خواب استفاده کنید – آبنما یا پنکه
قبل از خواب استراحت کنید و مطالعه کنید
برای از بین بردن استرس، یوگا یا تای چی یا حرکات کششی در شب انجام دهید
لیستی از کارهایی را که می خواهید فردا انجام دهید بنویسید یا آن را در تقویم خود قرار دهید (مغز خود را از جزئیات خلاص کنید تا بتوانید آرامش داشته باشید)
از مکمل های خواب مانند ملاتونین برای تقویت و بهبود خواب استفاده کنید